Smoothie vert mangue banane épinard

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Gastronomie française

La cuisine française extrêmement variée jouit d'une très grande renommée, elle repose sur la diversité des traditions régionales et la cuisine méditerranéenne. Le petit déjeuner français est composé de café, lait, chocolat, croissant, pains (baguette), beurre, confiture, viennoiseries, jus de fruits (orange ou pamplemousse). Cependant les produits culinaires préférés sont les fromages, vins, viandes (porc, boeuf, agneau, poulet, lapin), pains, fruits de mer (moules, huitres), poissons (bar, lotte, cabillaud, saumon, colin, lieu), légumes, fruits, foie gras. Les épices, herbes et aromates préférés : paprika, ciboulette, estragon, fenouil, basilic, origan, fines herbes, fleur de sel, herbes de Provence, marjolaine, romarin, sauge, thym, laurier, piment d'Espelette. Les boissons préférées : eau, jus de fruits, vins, bières, café, pastis, champagne. Fête nationale : 14 juillet (Prise de la Bastille en 1789) Population totale 2020 : 68 014 000 habitants.

2 verres — préparation 20 min — repos 4 h

Ingrédients

• 100 g d'épinards frais
• 225 g de mangue surgelée
• 1 banane bien mure
• 1 jus de citron jaune
• 400 ml d'eau de coco

Préparation

• Lavez et égouttez les épinards. Pliez les feuilles sur la nervure centrale puis coupez avec un couteau la nervure sur toute sa longueur.
• Mettez les morceaux de mangue sur une assiette et laissez décongeler pendant 4 heures au réfrigérateur.
• Epluchez et coupez la banane en gros morceaux.
• Pressez le citron.
• Dans le bol du robot Companion muni du Hachoir, mettez les épinards, la mangue décongelée, la banane, le jus de citron et l'eau de coco. Mixez en Vitesse 8 jusqu'à ce que le mélange soit homogène.

Conseil

Si le smoothie est trop épais à votre gout, ajoutez de l'eau de coco.

Smoothie en cuisine

Un smoothie est une boisson onctueuse et douce réalisée à partir de fruits, de jus de fruits et de légumes, le tout mixé et frappé (frais). Généralement, le smoothie ne contient pas de lait ni de crème ni de yaourt, c'est ce qui le différencie du milk-shake. Cependant on peut ajouter bien d'autres saveurs (chocolat, thé vert, menthe, etc.). Comment faire un smoothie ? Choisissez des fruits naturellement sucrés qui ont un index glycémique élevé (banane, mangue, raisins, etc.). Ajoutez des protéines et des acides gras (noix, noisettes, amandes, graines de lin, graines de chia), mixez et buvez le smoothie dans les 30 minutes

Mangue en cuisine

La mangue (du portugais manga) est le fruit charnu du manguier, un grand arbre tropical originaire d'Inde, du Pakistan et de Birmanie. La mangue (300 g à 2 kg) a une chair d'une belle couleur orangée et un parfum prononcé. Sa chair, onctueuse, grasse et sucrée, adhère à un noyau (partie dure) large et plat. Sa peau, de couleur jaune, verte ou rouge, doit être retirée. La mangue est mûre lorsqu'elle cède sous une légère pression des doigts et qu'un parfum capiteux s'en dégage, elle se cuisine sucrée dans les desserts et les cocktails mais aussi salée avec du poulet ou des crevettes. Comment découper la mangue ? Découpez la mangue en 3 parties en incisant de chaque côté du noyau large d'environ 2 cm. Vous obtenez 2 moitiés (les joues) avec beaucoup de chair et la tranche du milieu qui contient le noyau. Faites des entailles dans le sens de la longueur et de la largeur dans les joues puis retournez la peau pour faire ressortir les dés de chair entaillée, ensuite découpez au ras de la peau (Attention à vos doigts, la peau est fine). Récupérez aussi la chair autour du noyau.

Banane en cuisine

La banane (du portugais « Figuera Banana ») est le fruit domestiqué (sans graine) du bananier sauvage (avec graines) originaire de régions subtropicales asiatiques. La banane est longue légèrement incurvée, regroupée sur le bananier en grappes nommées « régimes ». Les bananes sont jaunes avec des taches brunâtres lorsqu'elles sont mûres. La peau facile à détacher laisse apparaitre une pulpe fondante au gout sucré. La production des bananes françaises se concentre dans les Caraïbes. En cuisine la banane est surtout utilisée dans les desserts (gâteaux, beignets, cakes, tartes...) ou simplement poêlée avec une noix de beurre et saupoudrée de sucre. La banane pèse ≈ 150 g (la peau fait 25 % du poids de la banane). Tout savoir sur la banane, la fiche complète

Epinard en cuisine

L'épinard est une plante potagère, aux feuilles lisses ou cloquées, d'un vert foncé. Comment préparer les épinards : Lavez les épinards frais dans plusieurs eaux, sans les laisser tremper puis les égoutter. Pliez les feuilles sur la nervure centrale puis coupez avec un couteau la nervure sur toute sa longueur. Cuisson des épinards frais : Vous pouvez les faire cuire 6 à 8 minutes à la vapeur, ou les faire revenir rapidement à la poêle 1 à 2 minutes, à feu vif, avec un filet d’huile d’olive. Cuisson des épinards surgelés : Sans décongélation préalable, versez 2 cuillères à soupe d'eau dans une casserole. Chauffez et ajoutez les portions d'épinards hachés. Couvrez et laissez cuire à feu moyen en remuant régulièrement (200 g : 5 min, 400 g : 7 min, 600 g : 9 min). Au four à micro-ondes, idem. Les pousses d'épinard sont récoltées plus tôt, ainsi elles sont plus petites et plus tendres. Les épinards fondent à la cuisson, prévoyez-en suffisamment. Saison : novembre à mai. Tout savoir sur l'épinard, la fiche complète

Eau de coco en cuisine

L'eau de coco est le liquide naturel transparent présent dans la noix du cocotier, qui s'appelle aussi jus de coco. C'est un produit brut que l'on trouve en grande surface. * A ne pas confondre avec le lait de coco qui est un liquide blanc laiteux préparé à partir de pulpe de noix de coco râpée.

Citron jaune en cuisine

Le citron jaune est un agrume et le fruit du citronnier (arbuste de 7 m de haut). L'écorse du citron (flavedo du latin flaveo, « jaune ») est une véritable barrière chimique contre les insectes et les microorganismes. La chair du citron jaune est juteuse, acide et riche en vitamine C. Le jus est utilisé en assaisonnement sur le poisson et remplace le vinaigre dans les salades. Sous forme confite on le trouve dans les tajines. C'est un des composants de la citronnade, limonade, limoncello, liqueur de citron... En pâtisserie, il fait merveille dans la tarte au citron. Saison : janvier, février, mars, avril. Tout savoir sur le citron, la fiche complète

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