Poke bowl healthy

Accessoires

Gastronomie des États Unis d'Amérique

La cuisine des États Unis d'Amérique diverse et métissée est due à l’immigration et au mélange des cultures. Le petit déjeuner américain se compose d'œufs, céréales, lard, saucisses, café, thé, lait, jus de fruits, pancakes, bacon, sirop d'érable, corn-flakes, muffins. Les Américains adorent la viande (viande de bœuf, burger, bacon, saucisses, hot dogs, travers de porc, ailes de poulet, pain de viande). Les épices, herbes et aromates préférés : poivre, clous de girofle, ail, piment, cannelle, gingembre, noix de muscade, cardamome, poivre de Cayenne, sucre. Les boissons préférées : bière, whisky, sodas, smoothies, lait, cocktails. Fête nationale : 4 juillet (Déclaration d'indépendance vis-à-vis de la Grande-Bretagne en 1776) Population totale 2020 : 328 239 523 habitants.

2 personnes — préparation 20 min

Ingrédients

• 200 g de carottes
• 100 g de chou blanc
• 1 gousse d'ail
• 20 g de noix de cajou naturelles
• 4 cuillères à café d'huile de sésame
• 4 cuillères à café de nuoc-mâm
• ½ jus de citron vert
• 1 avocat
• 1 cuillère à café de coriandre fraiche

Préparation

• Si vous avez le Découpe Légumes Companion, mettez le disque pour râper gros (disque C). Fermez avec le couvercle spécial pour découper. Démarrez en Vitesse 10 et insérez les légumes épluchées. Sinon, râpez les légumes avec une râpe à gros trous. Transférez les légumes râpés dans 2 bols. Rincez la cuve du robot.
• Dans le bol du robot muni de la lame pour Pétrir/Concasser, mettez l'ail pelé et les noix de cajou. Démarrez en Vitesse 12 pour 10 secondes.
• Partagez dans les bols la poudre de noix aillée, l'huile, le nuoc-mâm, le demi jus de citron, l'avocat épluché et coupé en tranches puis saupoudrez de coriandre ciselée.

Conseil

Voir les vins conseillés de l'entrée au dessert.
Dans ce poke bowl, vous pouvez aussi utiliser du chou rouge ou du concombre. Recette proposée par Aurélie de companionetmoi.

Poke en cuisine

Le poke (en hawaïen "morceau" ou "couper") est un des plats principaux de la cuisine traditionnelle hawaïenne (État des États-Unis d'Amérique). Le poke hawaïen traditionnel est composé de poisson cru coupé en cubes, d'oignon, de noix de kukui grillées, d'algue, de sauce soja, d'huile de sésame. Il est aussi connu par sa variante moderne et très à la mode le poke bowl. Le poke bowl peut-être composé d'avocat, de sauce ponzu, de sauce teriyaki, de champignons, d'oignon, de sauce sriracha, de coriandre et même d'ananas ou de concombre.

Ciseler en cuisine

Ciseler, vient de l'ancien français cisel « ciseau ». En cuisine, ciseler c'est couper au couteau avec des gestes précis, des légumes ou des herbes aromatiques, en petits morceaux ou en fines lanières en empilant plusieurs couches. Pour cela il faut couper plusieurs fois l'aliment dans le sens de la longueur et plusieurs fois dans le sens de la largeur afin d'obtenir de très petits morceaux. Ciseler permet aux herbes telles que le basilic, le persil, la coriandre, l'estragon, la menthe, la sauge ou la ciboulette, de conserver saveurs et parfums. Contrairement au hachage, le ciselage limite la perte d'eau.

Concombre en cuisine

Le concombre, originaire d'Inde, est un fruit vert pâle, allongé et charnu, consommé comme un légume. Il est produit par une plante potagère rampante, de la même famille que le melon ou la courge. C'est la même espèce qui produit les cornichons. Le concombre se cuisine cru en salade (tomates et concombres), à la crème (tzaziki, raïta), cuit (cari de concombre, tarte de concombres, maki sushis, gratin de concombres) ou en soupe (soupe de concombre, gaspacho). Saison : mai à octobre. Tout savoir sur le concombre, la fiche complète

Chou rouge en cuisine

Le chou rouge possède des feuilles dont la couleur varie selon l'acidité du sol. Cultivé sur des sols acides, le chou rouge prend une teinte plutôt rougeâtre alors que sur des terres basiques, il tend vers des teintes bleutées. Cuisiné, le chou rouge tourne au bleu. Pour maintenir une couleur rouge, on peut l'arroser de vinaigre ou le cuire avec des fruits au jus naturellement acide. Le chou rouge se marie bien avec les pommes, les lentilles, avec le chou blanc dans une salade, ainsi qu'avec les betteraves et beaucoup d'autres légumes. Saison : aout à février. Tout savoir sur les choux, la fiche complète

Carottes en cuisine

La carotte est une plante cultivée partout dans le monde pour sa racine comestible, épaisse et allongée, de couleur orangée mais toutes les nuances existent parmi les 500 variétés. Les carottes se vendent fraiches, râpées en sachet, en conserve ou surgelées. Comment cuire les carottes ? En fonction de la recette, les carottes sont cuites de différentes façons, à la vapeur (7 à 15 min selon la taille), aux micro-ondes (8 min pour 200 g), bouillies (10 à 15 min), braisées (1 h 30), roties (20 à 40 min), sautées (15 min), surgelées (15 min). La douceur naturelle de ce légume lui permet d'être consommé cru, en jus, râpé, en salade et cuit, dans les potées, les soupes, les purées, les plats en sauce, les tartes, etc. Saison : juillet à novembre. Tout savoir sur la carotte, la fiche complète

Chou blanc en cuisine

Le chou blanc (chou cabus) est un chou pommé dont les feuilles sont lisses, d'un vert pâle à l'extérieur et blanches à l'intérieur. Le chou blanc doit être lourd, dense avec des feuilles fermes et croquantes, brillantes, non tachées et bien serrées. Comment préparer le chou blanc ? Couper le chou blanc en fines lamelles, le blanchir 3 à 5 minutes dans de l'eau bouillante, puis le cuisiner à la vapeur, à l'étouffée, au four ou à l'autocuiseur. Saison : janvier, février, mars, septembre, octobre, novembre, décembre. Tout savoir sur les choux, la fiche complète

Ail en cuisine

L'ail est une plante potagère à bulbe composée d'environ une douzaine de caïeux (ou gousses) réunis par une enveloppe. L'ail (entier, écrasé ou haché) a un gout très fort et piquant dû à des composés de soufre. On l'utilise dans de nombreux plats (aïoli, rouille, fondue au fromage, pâtes à l'ail, soupe à l'ail, le tourin, etc.). L'ail peut être consommé cru, mais il est généralement cuit avec ou sans épluchage préalable. Si vous devez peler de nombreuses gousses, mettez votre ail au micro-ondes 30 s et effectuez une petite pression sur chaque gousse. Saison : juin à septembre. Tout savoir sur l'ail, la fiche complète

Noix de cajou en cuisine

La noix de cajou ou anacarde est le fruit à coque de l'anacardier. Une fois cuite, son amande est comestible, alors que crue elle est toxique. La noix contient une seule amande en forme de demi-lune d'environ 3 cm de longueur, entourée d'une pellicule blanche. C'est la « noix de cajou ». La noix de cajou peut être consommée grillée, naturelle ou salée en apéritif, comme les cacahuètes. On extrait par pressage de l'amande une huile vierge utilisée en cosmétique ou en pharmacologie, plus rarement (à cause de son coût élevé) dans les préparations culinaires en tant qu'huile alimentaire.

Huile de sésame en cuisine

L'huile de sésame est une huile végétale extraite des graines de sésame à la douce saveur de noisette. Cette huile est utilisée dans les salades, les soupes ou certains plats chauds. L'huile de sésame chinoise et coréenne tire sa couleur sombre et son parfum, de graines écossées et grillées. Elle est ajoutée à la fin de la cuisson pour accentuer les saveurs et on ne l'utilise pas comme moyen de cuisson. L'huile indienne (gingelly ou huile de til) est jaune doré. Au Japon elle est utilisée comme huile de friture pour préparer le tempura.

Nuoc-mâm en cuisine

Le nuoc-mâm est une sauce vietnamienne à base de poisson fermenté dans une saumure. C'est un des principaux condiments utilisés par les cuisines vietnamienne, thaïlandaise, cambodgienne et laotienne, comme le sel dans la cuisine occidentale. Le nuoc-mâm est extrait par pressage et filtrage d’une saumure (15 kg de sel pour 100 kg d'anchois). Le nuoc-mâm macère durant 12 mois dans des jarres.

Citron vert en cuisine

Le citron vert ou lime acide est un agrume, fruit d'un arbuste appelé limettier. Le citron vert a une écorce fine et lisse de couleur verte. Sa pulpe juteuse et acide, aux reflets verts, n'a pas de pépins. La lime acide est récoltée avant maturité. Le citron vert est utilisé dans les tartes au citron, glaces et marmelades, mais aussi dans les cocktails tropicaux comme le ti-punch des Antilles, la margarita ou la caipirinha du Brésil. Tout savoir sur le citron, la fiche complète

Avocat en cuisine

L'avocat, de l'espagnol 'aguacate', est le fruit de l'avocatier originaire du Mexique. L'avocat est une grosse baie à un seul pépin, il muri qu'une fois détaché de l'arbre. Il existe plus d'une dizaine de variétés d'avocats, mais en France sont commercialisés, la Fuerte à la forme d'une poire à peau fine et brillante, et la Hass à peau sombre et rugueuse. L'avocat est très utilisé dans la cuisine mexicaine et notamment dans la préparation du guacamole. Ne pas préparez les avocats trop à l'avance, ils risquent de s'oxyder et donc de noircir. Tout savoir sur l'avocat, la fiche complète

Coriandre en cuisine

Les feuilles de la coriandre (« punaise » en grec) sont utilisées dans les cuisines du Moyen-Orient, de certaines parties de l'Inde, du sud-est asiatique ainsi que de l'Amérique latine. Les graines de coriandre très aromatiques, avec un arrière-gout qui rappelle le zeste de l'orange, sont jaunâtres légèrement striées et de la grosseur d'un grain de poivre. Si vous n'aimez pas la coriandre vous pouvez la remplacer par du persil mais le gout est loin d'être le même. La plus grande partie de la production mondiale va à la préparation de la poudre de curry, qui renferme 25 % à 40 % de coriandre. Tout savoir sur la coriandre, la fiche complète

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